Acidez, reflujo y dificultades digestivas: mantengamos un estómago saludable

Reducir el exceso de peso: el sobrepeso y la obesidad pueden empeorar considerablemente el reflujo.
No consumir comida rápida y/o fuera de horario, masticar bien los alimentos.
Dejar pasar al menos dos horas desde la última comida antes de estirarse o acostarse.
Levantar unos 20 cm la parte de la cabecera de la cama para reducir los reflujos nocturnos.
Evitar el tabaco y las bebidas alcohólicas.
No vestir con ropa que comprima el abdomen (prendas con cintura estrecha).
Realizar actividades relajantes y ligeras después de las comidas, no hacer actividades físicas que supongan un esfuerzo intenso.

No tomar o reducir el consumo de café, té, bebidas de cola y bebidas con gas.
No tomar o consumir poca cantidad de caldos de carne y chocolate.
Cocinar de manera simple reduciendo los condimentos grasos (aceite, mantequilla, mayonesa…) que retrasan el vaciamiento gástrico y reducen el tono del esfínter inferior, aumentando la posibilidad de reflujo.
No tomar o al menos reducir el consumo de alimentos grasos y especiados.
Tratar de averiguar qué alimentos empeoran la digestión o el reflujo ácido.
Evitar comidas abundantes, sobre todo de noche, tratando de distribuir con regularidad los alimentos durante el día